كيف تنام بسرعة
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
------
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً------
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم------
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين..
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء------
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك تطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
دخول
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
+2
امير الظلام
الأميرة الصامتة
6 مشترك
كيف تنام بسرعة
الأميرة الصامتة- عضو مشارك
- عدد الرسائل : 192
العمر : 31
تاريخ التسجيل : 05/12/2007
- مساهمة رقم 1
كيف تنام بسرعة
امير الظلامالإدارة
- عدد الرسائل : 175
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 12/02/2009
- مساهمة رقم 2
رد: كيف تنام بسرعة
شكرا اختي على هذه المعلومة المفيدة
شكراا لك دمت متألقة
تقبلي مروري
MR.M@ZIGHالإدارة
- عدد الرسائل : 380
العمر : 37
تاريخ التسجيل : 04/12/2007
- مساهمة رقم 3
رد: كيف تنام بسرعة
شكرا لك على النصائح ولا أعدك أنني سأقوم بها
لأن الوقت الذي سأفعل فيه هذه الأشياء سأستغله في النوم
لأنني أنام بسرعة . ولمنأراد أن ينام بسرعة غليه أن يقرأ
سورة الصمد و المعوذتين.
التمساح- عضو مشارك
- عدد الرسائل : 164
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 19/02/2009
- مساهمة رقم 4
رد: كيف تنام بسرعة
chokran 3ala hadihi nasaih almoufida ckokran akhi
jeune-bruxellois- عضو مشارك
- عدد الرسائل : 137
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 12/02/2009
- مساهمة رقم 5
رد: كيف تنام بسرعة
والله العظيم أسمو أنقولكم وسعدات ألي كيجيلو أنعاس أما أنا الله يحفظ أو راني عاد كنسْتنا إجيلي أنعاس وساعة رها 7:30 ديال صباح
مشكورة أختي واعدك ان أجرب ما كُتِب
مشكورة أختي واعدك ان أجرب ما كُتِب
AlmOuShAkissS- عضو مشارك
- عدد الرسائل : 140
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 13/02/2009
- مساهمة رقم 6
رد: كيف تنام بسرعة
akid saojariboha ..merciiii
الأميرة الصامتة- عضو مشارك
- عدد الرسائل : 192
العمر : 31
تاريخ التسجيل : 05/12/2007
- مساهمة رقم 7
رد: كيف تنام بسرعة
hhhhhhhhh iwa jarboha ochofo imkan ghadi tsallak hhh
شكرا على الردود
شكرا على الردود
الجمعة 16 نوفمبر 2012 - 9:14 من طرف fox of love
» نحن...
الخميس 25 نوفمبر 2010 - 3:27 من طرف philoibra
» موقع نادر لترجمة الافلام الى جميع اللغات
الثلاثاء 6 يوليو 2010 - 10:13 من طرف Mazigh
» مسابقة ثقافية للجميع (لأول مرة بالنقط )
السبت 16 يناير 2010 - 6:19 من طرف yassine yassine
» اصعب شيئ في الحب
السبت 16 يناير 2010 - 6:07 من طرف yassine yassine
» قصيدة الحزن
الثلاثاء 5 يناير 2010 - 12:51 من طرف التمساح
» فتاة متبرجة ...وفتاة محجبة ..موضوع ساخن للنقاش
الثلاثاء 15 ديسمبر 2009 - 12:23 من طرف Mazigh
» تدريب واختبار للشعر
الثلاثاء 15 ديسمبر 2009 - 12:20 من طرف Mazigh
» وإذا خاطبهــم العروي الأفضل قالــوا سلامــا
الثلاثاء 15 ديسمبر 2009 - 12:17 من طرف Mazigh